Кроссфит / Crossfit / Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7
Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8
ЛИКБЕЗ ПО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ТРЕНИРОВКАМ:
1. Именно жиросжигающих тренировок не бывает! Любая физическая активность использует сразу все источники энергии «Углеводы» + «Жиры» + «Белки», ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты.
Нет на свете такой тренировки, которая прицельно использовала бы только жировую ткань.
2. Хорошо составленная ЖЖ-тренировка исчерпает ВСЕ энергетические ресурсы организма, которые будут востанавливаться за счет собственных резервов (включая подкожный жир), а диетой мы соблюдаем отрицательную калорийность для этого условия и обеспечиваем организм макросами (БЖУ).
3. Я знаю, что 90% посмотрели и сказали – ДА это же Кроссфит! Я называю это “многофункциональное силовое многоборье”, вы можете, как вам больше нравится или как там сейчас модно, данный тренинг осознанно стали использовать с 2000-х.
Обратите внимания, что я подобрал упражнения в определенные связки, чтобы дать максимальную нагрузку и планомерно её распределить на каждую мышечную группу.
Вы можете их заменять, например хотите отжиматься вверх ногами или выход на кольцах, что-то замените.
4. ЛЮБОЙ вид тренировок имеет свою цель, и это — НЕ похудение. ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ это побочный эффект!
Чем менее привычна физическая нагрузка для нашего организма, тем больший побочный результат в виде расхода энергии она даст в течении времени.
5. Не используйте данный вид тренировки СРАЗУ! Только через 4-6 мес Общей Физической подготовки. Не использовать более чем 1 раз в неделю!
Вы не успеете восстановиться до следующей. Это в качестве разнообразия скучного зала, для максимального стресса.
6. Обратите внимание на травмоопасность, это не шутки, данный вид нагрузки наиболее травмоопасный из всех возможных вариантов.
Новичку без базы и ОФП делать запрещено.
7. Три основных момента, которые вы должны улучшать для увеличения расхода энергии:
– Объёмный тренинг — упор на объем выполняемой работы.
– Высокоинтенсивный тренинг — упор на интенсивность процесса ( работа за единицу времени).
– Тяжелый силовой тренинг — упор на тяжесть отягощения.
8. В вашей программе всегда должны быть:
– ТЯГИ
– ЖИМЫ
– КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
– ТАЗОВО-ДОМИНАНТНЫЕ (самые важные)
– Функциональные (задействующие максимальное количество мышц)
Ярослав Брин
Диетология и Фитнес с особым цинизмом! Моя книга для желающих похудеть: http://www.vip-diet.ru/ Моя книга: Бодибилдинг для Чайников: https://brinblog.ru/bodybuilding/
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018