Приседания с гантелями / Техника выполнения / Ярослав Брин / Squats with dumbbells / Как приседать
Интересные моменты:
1. Чем уже постановка ног, тем легче приседать с правильной техникой, легче держать гантели и легче отводить тазобедренный сустав назад. Попробуйте постановку ног от ширины плеч и уже.
2. Наклонять спину нужно не ниже 45 градусов. Чем ниже наклоните спину, тем больше будет работать спина и меньше ноги.
3. Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы.
4. Если приседаете с тяжёлыми гантелями или много повторений, то для удобства можно использовать лямки.
Нагрузка на руки здесь не главное.
5.Хорошо подходит тем, у кого проблемы со спиной. В приседаниях с гантелями хоть и сохраняется нагрузка на позвоночник, но она поменьше, чем со штангой такого же веса.
Ярослав Брин
Диетология и Фитнес с особым цинизмом! Моя книга для желающих похудеть: http://www.vip-diet.ru/ Моя книга: Бодибилдинг для Чайников: https://brinblog.ru/bodybuilding/
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018