Тренировка дома и на турнике – Диета и тренировка день 12. Вес Юрия – 90.8 кг! Минус 9.2 кг!
Диета и тренировка день 12. Вес Юрия – 90.8 кг!
Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %.
Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди “не приедались”.
Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд.
ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача.
Следите за своим самочувствием!
1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана;
2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;
3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое;
4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;
5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде.
ИТОГО:
___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчет
ККАЛ_________1221_____________131_____________________1352
Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 г
Ж_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 г
У_____________70 г______________26 г_____________________96 г
________________________КЛЕТЧАТКА – 12 г______________________
Программа:
ставим ноги широко, сводим эспандер накрест, приседания 15-20 раз
теперь ставим ноги немного уже, делаем наклон, сводим-разводим лопатки. 15-20 повторений
ноги на той же ширине, делаем наклоны с эспандером. 15-20 повторений
ставим ноги широко, правую чуть вперед, наступаем на эспандер, левая рука неподвижно, прижата к телу, правой рукой делаем упражнение, поднимая руку вверх и влево. меняя ногу, делаем наоборот. 15-20 повторений
глубокий наклон, наступаем ногой на эспандер, делаем его крест на крест и разводим руки. 15-20 повторений
ноги на ширине плеч, заводим эспандер под ноги и делаем упражнение, как показано на видео 06:20
если слишком легко – складываем эспандер вдвое и наступаем одной ногой
далее наступаем ногой на один конец эспандера, заводим руку с другим концом эспандера за спину и и разгибаем руку. 15-20 раз
так же показаны упражнения с гантелями 09:04
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Мои новости читайте здесь: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Юрий Спасокукоцкий
Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу - бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн - по интернету! 4. Подписка на мою рассылку - миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018